La testosterona y el estrógeno son hormonas que contribuyen al funcionamiento general del organismo.
El estrógeno es comúnmente llamado “la hormona femenina”, mientras que la testosterona “la hormona masculina”, aun cuando ambas están presentes tanto en hombres como mujeres.
Esto puede ser debido a que la testosterona se concentra en mayores cantidades en los hombres, mientras que en las mujeres ocurre lo mismo con el estrógeno.
El estrógeno es clave para el desarrollo de las funciones y características sexuales en las mujeres; mientras que la testosterona es la hormona más importante para el desarrollo y la función sexual masculina.
En los hombres, es necesario que exista un equilibrio entre ambas hormonas para ayudar a controlar el deseo sexual, tener capacidad para que se produzca una erección y producir esperma.
La testosterona disminuye naturalmente a medida que los hombres envejecen, mientras que el estrógeno aumenta. Esto es algo normal y no debe ser motivo de preocupación, a menos que los niveles de estrógeno sean anormales, ya que esto puede ser un factor de riesgo para afecciones como la diabetes y ciertos tipos de cáncer.
A continuación, te explicamos cuáles son los riesgos de tener niveles altos o bajos de estrógeno en los hombres y te contamos cuáles son los 7 mejores alimentos para mantener esta hormona en niveles adecuados.
Riesgos de tener un alto nivel de estrógeno
Todos los hombres nacen con bajos niveles de estrógeno, los cuales aumentan con el paso de los años. Sin embargo, un nivel muy exagerado de esta hormona puede aumentar el riesgo a ciertas afecciones, como por ejemplo:
- Crecimiento de senos (ginecomastia): El aumento de estrógeno puede hacer que se desarrolle más tejido mamario de lo normal.
- Esterilidad: Altos niveles de estrógeno pueden disminuir la producción de esperma y dificultar la creación de esperma saludable.
- Disfunción eréctil (DE): Los niveles altos de estrógeno pueden afectar el equilibrio de las hormonas que se necesitan para ayudar a lograr una erección y mantenerse erecto.
- Crecimiento lento: Demasiado estrógeno puede provocar baja estatura o retraso de la pubertad en los varones.
- Cartílago de crecimiento (Fisis): Esto puede suceder en adolescentes con alto niveles de estrógeno, lo que hace que los varones tengan baja estatura.
- Diabetes.
- Coágulos de sangre.
- Ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama y de próstata.
Los hombres que experimentan niveles bajos de testosterona, a menudo ven aumentar los niveles de estrógeno. Una manera de remediar este exceso es a través de una dieta antiestrogénica, es decir, una alimentación rica en fitoquímicos, los cuales bloquean el estrógeno y ayudan a reducir sus niveles en el organismo.
Algunas causas de alto niveles de estrógeno en los hombres
Tu cuerpo puede producir mucho estrógeno por si solo, además de producir niveles más bajos de testosterona. Algunos medicamentos y sustancias que pueden elevar sus niveles de estrógeno incluyen:
- Ciertos antibióticos.
- Plantas, hierbas u otras sustancias naturales, como el gingko o el ginseng.
- Fenotiazinas (un medicamento utilizado para afecciones de salud mental).
El estrógeno alto también se pasa de generación en generación. Y algunas afecciones de salud pueden elevar sus niveles de estrógeno, como:
- El estrés.
- El aumento de peso u obesidad.
- Algunos tumores.
- Enfermedades que afectan el hígado.
- Condiciones que afectan el equilibrio hormonal, como el hipogonadismo.
Cómo controlar los niveles de estrógeno en hombres
Estos son algunos de los posibles tratamientos que tu médico puede recomendar para ayudarte a controlar los niveles de estrógeno.
- Medicación.
- Estilo de vida.
- Ejercicio.
- ...Y dietas (abajo).
Aquí, los 7 mejores alimentos para bajar los niveles de estrógenos en los hombres
Los alimentos fitoquímicos ayudan a eliminar residuos hormonales tóxicos a través del hígado y el intestino, y regulan la acción de los estrógenos en el torrente sanguíneo.
Estos son los 7 mejores alimentos para regular los niveles de estrógeno en los hombres:
1. Vegetales crucíferos
Una de las mejores formas de bloquear el estrógeno los hombres es comiendo vegetales crucíferos, tales como brócoli, coles de Bruselas, berza, nabos, colinabos, repollo y coliflor, entre otros.
Estas verduras contienen un alto nivel de fitoquímicos y son indicadas para bloquear la producción de estrógenos. Estos alimentos se pueden cocinar de varias maneras, e incluso algunos como el brócoli o la coliflor se pueden comer crudos.
2. Hongos
Algunas variedades de hongos como shiitake, portobello, crimini y baby button, pueden ayudar a bloquear el estrógeno en la sangre.
Se sabe que los hongos previenen la producción de una enzima llamada aromatasa, la cual es responsable de convertir la hormona andrógena en estrógeno.
Los champiñones crudos son ideales para ensaladas, pero también se pueden cocinar salteados con cebolla y otros alimentos para dar más sabor.
3. Uvas rojas
Otro alimento capaz de bloquear el estrógeno en los hombres son las uvas rojas. Sus pieles contienen resveratrol y sus semillas proantocianidina, los cuales contribuyen en la reducción de los niveles de estrógeno en el organismo.
Las uvas rojas son muy fáciles de limpiar y comer, además se pueden consumir frías o a temperatura ambiente. También se pueden comer solas o acompañadas de otras frutas, incluso se pueden añadir a las ensaladas.
4. Semillas
Ciertos tipos de semillas, como el lino y el sésamo, contienen micronutrientes llamados polifenoles, los cuales se encuentran en las plantas y reducen los niveles de estrógeno en el torrente sanguíneo.
Las semillas de lino y sésamo pueden encontrarse en muchos supermercados y tiendas naturistas. Se pueden agregar a todo tipo de recetas para cocinar y hornear y son ideales en los batidos de frutas.
5. Granos enteros
Los granos enteros no se descomponen, como sí ocurre con los procesados. Estos mantienen todas sus partes: endospermo, salvado y germen.
Al igual que las semillas, los granos integrales contienen polifenoles antiestrógenos y también nutrientes fitoestrógenos, por lo que la respuesta de cada organismo varía.
Los siguientes granos enteros se pueden comer en una gran variedad de formas, incluidos panes, pastas y cereales:
- Trigo
- Avena
- Centeno
- Maíz
- Arroz
- Mijo
- Cebada
6. Té verde
El té verde es muy conocido por sus propiedades saludables, pero a estas características le podemos sumar el ser una gran fuente de polifenoles, que pueden influir en las enzimas que metabolizan los estrógenos en los hombres.
Además, un estudio asegura que el té verde también puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.
Hay muchas variedades de té verde disponibles en supermercados y tiendas de alimentos. Además, el té verde se puede combinar con aromatizantes como la menta, el limón, el ginseng o el jengibre para agregar sabor y más nutrientes.
El té verde es ideal tanto caliente como frío, con hielo y hojas de menta.
7. Granadas
La granada es una fruta muy particular, deliciosa y cada vez más popular gracias a sus propiedades bloqueadoras de estrógeno, así como por sus virtudes antioxidantes.
Las granadas se pueden cortar y comer en compañía de otras frutas, o también se pueden consumir exprimidas tipo jugo. Además, también se pueden encontrar en los supermercados y tiendas de alimentación ya preparadas y listas para comer.
Artículo original en inglés publicado por Healthline.com. Healthline cubre todas las facetas de la salud física y mental de manera abierta y objetiva para todas las personas en el mundo. Su equipo de asuntos médicos altamente profesional garantiza que el contenido, los productos y los servicios de Healthline.com cumplan con los más altos estándares de integridad médica global. Mantente al día con las últimas noticias de Healthline a través de tu plataforma favorita Facebook, Twitter o Pinterest.
