El aislamiento trae como consecuencia que aumente el estrés y la ansiedad, pero también afecta a cómo y cuánto comen las personas y el motivo por el cual lo hacen. Unido al aburrimiento y a la corta distancia que separa a las personas del refrigerador, la comida se convierte en una especie de anestesia emocional. Para evitar esta situación la app de meditación Petit Bambou comparte como el mindful eating o alimentación consciente ayuda a lograr diferenciar entre hambre real y hambre emocional.
En estos momentos de aislamiento cuando el autocuidado se hace tan necesario, el hambre emocional hace que las personas deseen y coman aquellos alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono que no solo pueden hacer que se suba de peso, sino que además pueden afectar el estado de la salud.
La práctica de la meditación o de mindfulness ayuda a regular las emociones que generalmente conllevan a comer para anestesiar el dolor, el miedo, la ansiedad o el sufrimiento.
Ananda Ceballos, instructora del programa Mindful Eating Concious Living (MECL) y colaboradora de Petit Bambou comparte unas sencillas pautas para modificar algunos de los hábitos y rutinas para comer en conciencia plena:
- Cuando se vaya al super: Evitar comprar productos insanos (papas fritas, pan, botanas, dulces, etc), porque es a lo primero a lo que se echará mano cuando no se esté bien emocionalmente.
- Organizar un menú semanal: Esto no solo ayuda a comprar solo aquello que se necesite, sino que además contribuye a comer sano y de acuerdo a las propias preferencias y gustos.
- Intentar hacer ejercicios de respiración y/o de relajación: Antes de cada comida, esto ayuda a comer de forma tranquila y anclarse al momento presente.
- Cuando se esta sentado a la mesa: Simplemente hay que comer, dejar todo lo demás (trabajo, celular, tv, etc.) Hay que darse tiempo y masticar lentamente, comer es un placer, y hay que alimentarse hasta tener un sentimiento de satisfacción y saciedad, no hasta sentirse totalmente lleno y saturado.
- Realizar ejercicio físico: El deporte disminuye la ansiedad y las ganas de consumir hidratos de carbono , grasas y azucares de más.
- Hidratarse bien: No hay que olvidar beber razonablemente. Una buena hidratación favorece el correcto funcionamiento del organismo. El agua es crucial en el funcionamiento de las células del cuerpo y otros órganos como el corazón o el riñón.
¿Qué tal un Mindful Coffee?
La App de meditación Petit Bambou propone el siguiente ejercicio para practicar el Mindful eating desde el desayuno con el café. O si se prefiere otra bebida, puede aplicarse también a un té, infusión, jugo de naranja, etc.
Comenzar desde que se pone en funcionamiento la máquina de hacer café o el agua para hervir el té o la infusión. Sentir los pies en contacto con el suelo, escuchar todos los sonidos alrededor.
Mientras se espera a que se prepare, hay que sentir la taza entre las manos, sentir el material, la temperatura de ésta. Prestar atención a los olores, el olor del café por ejemplo.
Si se toma con leche o azúcar, ser muy consciente de la acción y la elección, del sonido de los granos del azúcar al salir del paquete y al entrar en contacto con la superficie de la bebida.
Cuando se lleve el primer trago a la boca, concentrarse en la salivación o en cualquier otra sensación física que surja de la anticipación de esta acción.
En la App de meditación Petit Bambou es posible encontrar el programa de Alimentación Consciente. Un total de 8 sesiones, de 10 minutos cada una, para aprender a disfrutar comiendo y sin remordimientos – y dejar de usar los alimentos como una anestesia emocional.
Acerca de Petit BamBou:
Petit BamBou es la App de meditación mindfulness 100% en español con la que ya meditan más de 4 millones de personas. Su método sencillo y eficaz la convierte en la mejor opción para aquellos que quieran empezar a meditar y para los que ya llevan tiempo meditando.
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