La práctica habitual de actividad física es uno de los pilares fundamentales para tener un estilo de vida saludable a cualquier edad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos de 18 a 64 años realizar como mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.
El deporte, en cualquiera de sus modalidades, es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud, así como la prevención de enfermedades, ya que aporta importantes beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales.
A continuación, te proponemos los 7 deportes más saludables para que puedas disfrutar de todos estos beneficios y, al mismo tiempo, combatir el sedentarismo:
1 – Natación
La natación está considerada como el deporte más completo y saludable para todo el mundo. Este deporte implica una gran cantidad de grupos musculares diferentes, de forma que ayuda al desarrollo simétrico del cuerpo. Fortalece los huesos, mejora el sistema cardiovascular, y aporta flexibilidad, resistencia, fuerza y masa muscular.
Nadar durante 30 minutos puede ayudarte a perder hasta 350 calorías. Por este motivo, es importante tener una piscina propia para aprovechar los beneficios de la natación al máximo. Ahora, elegir el modelo de piscinas perfecto es una tarea sencilla con las piscinas de poliéster o piscinas de fibra de vidrio. Las piscinas prefabricadas se adaptan fácilmente a cualquier terreno.
2 – Squash
El squash es un deporte de origen británico que consiste en golpear una pelota de goma con una raqueta contra una pared. Esta actividad deportiva es muy completa. Tanto es así que con media hora cada día ejercitarás todo el cuerpo, llegando a perder más de 500 calorías.
Además, el squash aporta beneficios cardio respiratorios, aumenta la resistencia del cuerpo y la flexibilidad del abdomen.
3 – Correr o caminar
Correr o caminar son actividades deportivas con importantes beneficios para nuestro cuerpo, especialmente para el sistema respiratorio y cardiovascular. Según los expertos, caminar o trotar unos 30 minutos al día nos permite quemar más de 400 calorías.
Correr conlleva mayor esfuerzo que caminar, pero requiere menos tiempo, mientras que caminar es más accesible, aunque demanda más tiempo. De esta forma, la decisión dependerá de las posibilidades y necesidades de cada persona.
4 – Tenis
El tenis es un deporte muy beneficioso para la salud. En esta actividad deportiva, el cuerpo está en constante movimiento, de forma que ejercitaremos todos los músculos, al igual que en el squash. Por este mismo motivo, hay que tener cuidado con las lesiones musculares o tendinitis.
5 – Remo
El remo es un deporte que ejercita todos los grupos musculares mayores, es decir, abdomen, brazos, espalda, nalgas, y piernas. De esta forma, se trata de una actividad deportiva que permite ganar flexibilidad, conseguir una mayor resistencia muscular y fortalecer el cuerpo. Además, el remo es un gran quemador de calorías, ya que, con media hora, se queman unas 300 calorías.
Hoy en día, todos los gimnasios cuentan con máquinas de remo, de modo que no hace falta irse a un río para practicarlo.
6 – Fútbol
El fútbol es el deporte más practicado por la población española. Un deporte que requiere trabajo en equipo, concentración y resistencia. Además de ejercitar todo el cuerpo, esta actividad deportiva refuerza la flexibilidad muscular, la resistencia, la fuerza y la salud cardiovascular. Durante los 90 minutos que dura cada partido se suelen perder más de 400 calorías.
7 – Baloncesto
El baloncesto es un deporte que aporta muchos beneficios para la salud, tanto físicos como psicológicos. Esta actividad física fortalece el sistema cardio-respiratorio, aumenta la musculatura y mejora el trabajo en equipo. El baloncesto implica correr y saltar durante largo rato, de forma que trabaja mucho el aspecto aeróbico. Por este motivo, en media hora de juego perderemos más de 300 calorías.
