Si quieres vivir una larga y muy saludable vida, debes asegurarte de estar haciendo suficiente ejercicios.
El ejercicio no solo te mantiene en forma (físicamente hablando), sino que también te hace disfrutar de un cerebro sano y le puede sumar años a tu vida.
Los investigadores han encontrado que muchos adultos mayores que realizan ejercicios tienen músculos y huesos más fuertes que los de personas incluso décadas más jóvenes.
Y cuando hablamos de ejercicios cualquiera es bueno, ya sea nadar un poco a diario, correr en el parque o incluso si consigues caminar unos kilómetros mientras juegas Pokémon Go.
Pero mientras una mínima cantidad de ejercicio te brinda enormes beneficios, todavía puedes aprovechar mucho más todo el potencial de la actividad física.
Así que si realmente deseas permanecer fuerte a pesar de la edad, hay dos ejercicios que son esenciales. El Dr. Michael Joyner, un médico e investigador de la Clínica Mayo, es uno de los mejores expertos del mundo en aptitud y rendimiento humano, explicó a Tech Insider cuáles son.
Y no son precisamente los más sencillos: Burpees (una combinación de salto y flexión) y saltar la cuerda.
¿Por qué burpees o 'Soldadito' y saltar la cuerda?
A medida que pasan los años, el cuerpo comienza a perder fuerza de forma natural. La mayoría de las personas alcanzan su intensidad máxima alrededor de los 25 años, mientras que los corredores de maratón tienen a ser más rápidos a los 28, según algunas investigaciones. Por supuesto, esto varía dependiendo de cada persona.
Pero si realmente deseas mantenerte en forma, necesitarás mantener la fuerza del cuerpo y combatir la pérdida natural de masa muscular. Vale la pena hacerlo porque puede que sea lo que te mantenga joven durante mucho tiempo.
Joyner escribió para la revista Outside: “Diversos estudios demuestran que una simple prueba de rendimiento físico puede predecir altamente la mortalidad futura”. Para lograr el máximo rendimiento físico a cualquier edad, es necesario ir más allá de la resistencia y la fuerza.
Puedes mantener la fuerza mediante muchas maneras, como por ejemplo el levantamiento de pesas o los entrenamientos de resistencia, pero estos dos ejercicios en particular lo harán todo a la vez.
“Los días difíciles alterno un minuto de burpees con saltos de cuerda”, explica Joyner.
Cómo hacer estos ejercicios
Lo ideal es comenzar lentamente con burpees, solo para asegurar que todo va bien. Si comienzas de pie, a continuación, debes ponerte de cuclillas hasta lograr colocar las manos en el suelo. Situarte en posición de lagartiga, hacer una flexión, volver a las cuclillas y saltar para ponerte de pie.
En este video de Youtube la atleta Cristina Castellar te muestra cómo funciona el burpees:
En este vídeo de AdrianFit en YouTube también es útil, ya que se muestran burpees hechos con una postura más amplia, ideal para alguien que no está acostumbrado al ejercicio.
Saltar la cuerda es obviamente un ejercicio más sencillo. Puedes encontrar una gran variedad de recomendaciones para entrenar, pero en general (una vez hayas ganado velocidad), lo ideal es hacer una serie alternando con otro ejercicio. Si te sientes con fuerza y resistencia, puedes alternar con burpees, como Joyner.
Solo recuerda esto: Los entrenamientos serán muy duros, pero es genial para mantenerte en forma. Muchísimas investigaciones han demostrado los grandes beneficios de hacer ejercicios, pero se necesita tiempo para armar las rutinas y hacerlo bien.
También es importante que hables primero con tu médico para evitar lesiones.
Otro aspecto fundamental es el descanso. La mayoría de los entrenadores recomiendan alternar rutinas fáciles y difíciles.
Artículo original en inglés publicado por Business Insider. Business Insider es un sitio web estadounidense de noticias financieras y de negocios propiedad de la compañía de medios Insider Inc. Mantente al día con las últimas noticias financieras y de negocios de Business Insider siguiéndolos en Facebook, Twitter.