Qué difícil es cuidar la dieta y no ganar peso en vacaciones, ¿verdad?. Además, esos son días cuando solamente quieres descansar, disfrutar y comer lo que más te gusta.
Pero eso no quiere decir que vayamos a olvidar la rutina de ejercicios y la dieta; aunque para muchos de nosotros los objetivos fitness tienden a quedarse en el camino cuando probamos las bebidas refrescantes, los postres y otras comidas de temporada.
La buena noticia es que es posible evitar ganar peso en vacaciones sin la necesidad de hacer demasiado esfuerzo, explica Liz Josefsberg, coach de nutrición y pérdida de peso de celebridades.
“Me encanta disfrutar de las vacaciones, pero también mantener un balance entre la comida chatarra y la saludable”, dijo Josefsberg.
Para no descarrilarte y sacarle el máximo provecho a tus vacaciones, sigue estos seis increíbles consejos.
1. Planifica tus “cheat meals”
Las vacaciones no son vacaciones de verdad sin al menos un par de comidas “Prohibidas”, ¿cierto? Pero para evitar que ocurra un descontrol, Josefsberg sufgiere llevar una planificación.
“Al menos dos de las comidas del día deben ser muy saludables”, explica. “Para mí, el desayuno y el almuerzo son más fáciles de controlar por el consumo de huevos, fruta o yogur para la mañana o las ensaladas para el mediodía. Ya en la cena, puedes elegir tu restaurante favorito y tal vez disfrutar de una bebida”.
También es una buena idea escoger los dulces antes de llegar a tu destino. Por ejemplo, si encuentras una heladería en el lugar donde pasarás tus vacaciones, planifica los días que puedes ir y aprovechar de darte un gusto como parte del postre.
2. Mantente activo
Es verdad, despertar a las 6:00 de la mañana a hacer ejercicios no se ajusta para nada a la idea de vacaciones. Por lo tanto, puedes planificar actividades que te mantengan activo, como por ejemplo un recorrido a pie por la ciudad, una clase de yoga en la playa o alquilar bicicletas por un día.
3. Aprovecha las ventajas de la tecnología
Uno de los principales beneficios de nuestro mundo tecnológicamente avanzado es que tenemos acceso a información sobre muchas opciones de sitios para comer y en cualquier lugar, señala Josefsberg.
Aprovecha las ventajas de Instagram, Yelp o TripAdvisor para buscar restaurantes que ofrezcan comida saludable en los destinos turísticos que vayas a visitar durante tus vacaciones. Así podrás disfrutar de una experiencia local, pero sin culpas.
4. Olvídate del hotel
Reservar tu alojamiento a través de Airbnb o VRBO te ofrece la oportunidad de cocinar comidas saludables en lugar de comer fuera constantemente.
“Esto te ayuda a reducir las tentaciones a comer todo lo que puedas ver en un buffett de hotel e incluso te da la oportunidad de sentirte como un local al tener que comprar en los supermercados y acudir a fruterías”.
Si estás en un hotel, puedes solicitar una nevera en la habitación y comprar fruta, queso o yogurt para evitar derrochar dinero y comer comida chatarra en exceso.
5. Evita la sangría
Todos sabemos que los días de playa son perfectos para tomar bebidas afrutadas con un poco de alcohol. Pero resulta que la sangría está llena de azúcar y calorías, lo que significa que puede convertirse en la principal saboteadora de tu dieta.
“El alcohol es lo que, por lo general, deshace la mayoría de nuestros esfuerzos fitness”, explica Josefsberg, que sugiere tomar agua potable durante el día y limitar la sangría o los cocteles a la hora de la cena.
6. Lleva algunos bocadillos
Cuando todo lo demás falla, no es mala idea contar con algunos bocadillos saludables en la maleta, especialmente aquellos interminables días de carretera. Para evitar comprar comida chatarra lo mejor es llevar contigo una bolsa con alimentos saludables, como por ejemplo granola, frutos secos o fruta.
Al final del día, ten por seguro que tendrás suficiente tiempo para disfrutar. Después de todo, estás de vacaciones.
“No te preocupes si subes de peso en vacaciones, la clave está en volver a la rutina tan tapido como puedas una vez estés en casa”, destaca Josefsberg.
Artículo original en inglés publicado en MyFitnessPal. Síguelos en Facebook o Twitter.