¿Trabajas por horas sentado frente a la computadora? Las personas que trabajan en una oficina, suelen pasar la mayor parte de su tiempo sentados frente a la computadora, y en muchas ocasiones adoptan posturas incorrectas, las cuales puedes acarrear problemas de salud o molestias a corto y largo plazo.
Pasar horas al día sentados frente a la computadora en una mala postura puede ser perjudicial para tu salud. Dolores de espalda, cuello, hombros y cabeza, molestias en codos, piernas y ojos, problemas digestivos, respiratorios y cardiovasculares, y hasta serias lesiones o problemas de columna pueden ser producto de una mala postura.
Por lo que si somos de los que pasamos varias horas al día sentados frente al computador, debemos procurar sentarnos siempre en una postura correcta, y para saber lo que ello implica, veamos a continuación algunos consejos:
1. Postura de la espalda
En primer lugar debemos sentarnos siempre con la espalda recta y bien apoyada en el respaldar de la silla (si la silla que utilizamos tiene la base del asiento muy grande, podemos usar un cojín en el cual apoyar nuestra espalda).
Si tenemos la opción de elegir una silla, debemos elegir una que sea cómoda y que cuente con un buen respaldar alto que nos permita apoyar toda la espalda.
2. Muslos, piernas y pies
La espalda y los muslos deben estar en un ángulo de 90º o un poco más, lo mismo que los muslos y las piernas (si la silla que utilizamos es muy baja como para permitirnos esto, podemos usar un cojín sobre el cual sentarnos).
Los pies deben estar bien plantados en el piso (si la silla que utilizamos es muy alta como para permitirnos esto, podemos usar un reposapiés o cualquier otro objeto en el cual poner nuestros pies).
3. Brazos, antebrazos, muñecas y manos
Los brazos y los antebrazos también deben estar en un ángulo de 90º o un poco más al momento de utilizar el teclado, el cual, por tanto, debe estar a la misma altura que los codos. Los antebrazos, las muñecas y las manos debe estén en línea recta.
Los codos y los antebrazos deben reposar en los reposabrazos de la silla, y las muñecas lo mismo en un soporte en la parte inferior del teclado.
4. Cabeza, cuello y ojos
La cabeza debe estar erguida, el cuello debe estar recto (no girado), los ojos deben estar a la misma altura que la parte de arriba de la pantalla o un poco más arriba, y a una distancia aproximada de un brazo.
En caso de que utilicemos una laptop debemos utilizar un teclado externo, y poner la laptop sobre algunos libros u objetos que nos permitan cumplir con lo anterior.
Otros consejos para sentarse frente a la computadora correctamente:
Es importante ajustar la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar una postura corporal cómoda y natural.
Aquí, otros consejos también de importantes relacionados para una buena postura frente a la computadora:
- Tomar descansos periódicos en donde nos estiremos, caminemos y hagamos algo de ejercicio.
- Fijar la vista cada cierto tiempo en un punto lejos de la pantalla para evitar fatiga ocular.
- Parpadear periódicamente para humectar los ojos.
- Usar un filtro de pantalla para disminuir o anular el reflejo de luz y las emisiones de radiación.
- Ubicar la computadora en una posición perpendicular a la ventana (ni enfrente ni detrás de ella) para evitar reflejos o encandilamientos.
- Procurar una iluminación tenue para evitar igualmente reflejos o encandilamientos.
- Regular el brillo y el contraste de la pantalla según la iluminación del entorno para evitar forzar la vista.
- Ajustar la resolución de la pantalla y el tamaño de los caracteres de acuerdo a nuestra vista para evitar igualmente forzarla.
Según el sitio web ClikiSalud, también es muy fundamental prevenir accidentes, para ello, lleve a cabo estos consejos:
- Las sillas giratorias sobre ruedas deben tener cinco patas y no cuatro, además deben tener una cierta resistencia a la rodadura estando la silla vacía. La suficiente para imposibilitar un desplazamiento involuntario, sin que por ello disminuya la movilidad de la silla.
- No utilices las sillas giratorias o con ruedas para subirte y tratar de alcanzar algo en un estante o biblioteca.
- Nunca te reclines en una silla giratoria sin antes probarla.
- Si la silla tiene ruedas y están flojas o sueltas retíralas inmediatamente hasta que sean reparadas.
- Antes de sentarte fíjate que la silla este en su lugar.
Con información del sitio web Crecenegocios.com. Crece Negocios es un sitio web en donde encontrarás toda la información que necesitas para iniciar y hacer crecer tu negocio. Mantente al día con las últimas noticias y consejos de Crece Negocios a través de tu plataforma favorita Facebook o Twitter.