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10 de los mejores alimentos para tener un corazón sano

julio 22, 2019
en +Qué más
Tecnología, salud y Smartwatch
Shutterstock.com

Además de una alimentación equilibrada, libre de grasas trans y saturadas, existen algunos alimentos que tienen el poder de beneficiar a nuestra salud y tener un corazón sano.

Para activar sus beneficios, debes incluirlos en tu dieta diaria y obtendrás, no sólo salud, sino bienestar emocional y felicidad.

Aquí, 10 de los mejores alimentos para tener un corazón sano:


Productos Lácteos

Yogurt con fresas
Pixabay

Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Toma leche, suero de leche y yogurt natural congelado sin grasa o con bajo contenido de grasa, y quesos sin grasa o bajos en grasa; éstas son fuentes principales de calcio y proteína.


Ajo

Ajo
Pixabay

El ajo aumenta el nivel de colesterol bueno, reduce el de los triglicéridos y es un antioxidante.

"Es ideal para condimentar todas tus comidas, además le da un toque de sabor."


Soya

Soya
Pixabay

Sus proteínas tienen la propiedad de bajar el colesterol total y LDL. Puedes consumir cualquier producto de soya como la leche, que es deliciosa.


Vegetales

Vegetables
Pixabay

Tomates, papas, zanahorias, guisantes, calabaza, brócoli, nabos, verduras, berzas, col rizada, espinaca, alcachofa, habichuelas, poroto blanco, patatas dulces; éstas son fuentes ricas en potasio, magnesio y fibra.


Frutas

Frutas
Pixabay

Cómelas preferiblemente crudas ya que te aportan vitaminas y minerales que ayudan a reducir el colesterol.

Las frutas son alimentos altos en fibra, ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, materia prima indispensable para una adecuada calidad de vida y prevenir, controlar y mejorar los niveles de colesterol.

Consume mangos, melones, duraznos, y piñas. Los frutos secos son recomendables.


Carnes y Aves

Pollo asado con vegetales
Pixabay

Compra solo carne magra; retira la grasa visible. Puedes asarla o hierva en lugar de freírla, retira la piel de la carne de ave.

"Estas son fuentes ricas en proteínas y magnesio."


Atún

Atún
Pixabay

El atún es un alimento fácil de preparar y puede comerlo seguido con ensalada o solo.


Pescados de Mar

Pescador
Pixabay

El Jurel, salmón, caballa, trucha. Estos alimentos contienen ácidos omega 3, que ayudan a bajar el colesterol malo o LDL, y aumenta el colesterol bueno o HDL.

Con información de Univision / Estilo de vida

Etiquetas: AlimentosColesterolConsejos de saludSaludSalud del corazón

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